Kickboxing para principiantes: beneficios, tecnicas y como empezar
El kickboxing es uno de los deportes de combate mas populares en Espana y en el mundo. Combina la tecnica de golpeo del boxeo con las patadas del karate y el Muay Thai, creando un sistema completo de defensa personal y entrenamiento fisico de alta intensidad.
Que es el kickboxing
El kickboxing es un arte marcial de pie que permite usar punos y patadas para golpear al rival. A diferencia del Muay Thai, el kickboxing clasico no permite codos ni rodillas. Existen varias modalidades: K-1 Rules (la mas popular), Low Kick (permite patadas bajas) y Full Contact (sin patadas bajas).
Beneficios del kickboxing
- Condicion fisica completa: combina cardio, fuerza, coordinacion y flexibilidad en cada sesion.
- Perdida de peso eficiente: una sesion de kickboxing quema entre 600-900 calorias por hora.
- Defensa personal: aprenderan a protegerse con tecnicas reales y efectivas.
- Autoconfianza y disciplina mental: el entrenamiento regular desarrolla caracter y resiliencia.
- Reduccion del estres: golpear el saco es una de las mejores terapias para liberar tension.
Tecnicas basicas del kickboxing
Las tecnicas fundamentales que todo principiante debe aprender son: la postura basica (guardia), el jab, el cross, el gancho y el uppercut en manos; y la patada frontal (front kick), la patada lateral (side kick), la patada circular (roundhouse kick) y la patada baja (low kick). El dominio de estas tecnicas es la base de todo lo demas.
Equipamiento necesario para empezar
Para tus primeras clases de kickboxing necesitaras:
- Guantes de boxeo (12-14 oz): para trabajo de saco y sparring. El peso depende de tu peso corporal.
- Espinilleras: imprescindibles para practicar patadas con seguridad.
- Vendas de manos: protegen las munecas y los nudillos.
- Protector bucal: desde el primer dia de contacto.
- Shorts o pantalones de kickboxing: amplios, con libertad de movimiento para las patadas.
Como encontrar las mejores clases de kickboxing
Busca un gimnasio con instructores titulados (WAKO, WKA o similar) y con clases diferenciadas por nivel. Lo importante es que empieces en un grupo de principiantes donde puedas aprender la tecnica correcta desde el inicio. Una mala tecnica aprendida al principio es muy dificil de corregir despues.
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